Reprise entrainement U15
5 août 2010 - 13:22
bonjour,
la reprise des entrainements U15 se fera le 30/08/2010 à 18h au stade Deret.
Préparation physique pour la semaine 4 (du 23/08/10 au 29/08/10) idem que celle du 16/08/10 au 22/08/10.
Parlez en à vos camarades
La semaine 2 au 8 août, être capable de courir à 60 % de sa capacité pendant 15’ puis 5’ d’étirements , ( 3 séries de 15’ de course puis 3 séries de 5’ d’étirements). Pour arriver à 45’ de course. Pour info pouvoir courir à 60 % veut dire être capable de courir en parlant sans être essoufflé). Lundi ; mercredi ; samedi.
La semaine de 09 au 15 aout, idem que la première semaine auquel il faut ajouter du fractionner à 80%VMA.
15 /7 15 secondes de travail et 7 secondes de récupération statique.
1re série : 15’ de course à 60% repos 5’ étirements
2e série 15’ de course à 60% repos 5’ jonglages
3e série fractionner 15 " de travail puis 7"de repos ( 35 travail ;35repos)
4e série : 15’ de course à 60% puis 5’ étirements
La semaine du 16 au 22 aout, idem que la semaine 2 (09/06/10 au 15/06/10).
La semaine du 23 au 29 aout, idem que la semaine du 09/ au 15 aout.
Reprise de l’entrainement le 30/08/2010 à 18h au stade Deret.
Merci bonne vacance.
merci à bientôt
david
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